仕事も子育ても「完璧に」で燃え尽きそう？両立世代の完璧主義をゆるめるヒント
仕事も子育ても、どちらも大切な時間です。しかし、その両方を「完璧に」こなそうとしてしまい、心身の疲れを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。特に仕事を持ちながら子育てをされている方にとって、限られた時間の中で理想を追求することは、大きなプレッシャーとなり得ます。
この記事では、仕事と子育てを両立する中で完璧主義に陥りやすい原因を解説し、その負担を減らし、自分を楽にするための具体的な考え方やヒントをお伝えします。
なぜ両立の中で完璧を目指してしまうのか？
仕事と子育ての両立は、物理的にも精神的にも大きなエネルギーを必要とします。その中で完璧主義に陥りやすい背景には、いくつかの要因が考えられます。
- 複数の役割における期待: 会社では責任ある立場を求められ、家庭では理想の母親像を追い求めるなど、異なる役割の中で高い期待に応えようとする意識が強まります。
- 限られた時間への焦り: 時間がないという現実に対し、「せめてやることだけは完璧に」と質でカバーしようとしたり、効率を極限まで上げようとしたりする思考に繋がりやすいです。
- 外部からの情報: SNSやメディアなどで見る「完璧な両立」像や、周囲の評価を過剰に気にしてしまうことも原因の一つです。
- 自己肯定感との関連: 自分自身の価値を「完璧にこなせるかどうか」で判断してしまう傾向があると、結果が出せない時に強く自分を責めてしまいます。
このような完璧主義は、両立のモチベーションになることもありますが、同時に「もっとできるはず」「これではダメだ」と自分を追い詰め、燃え尽き症候群を引き起こすリスクもはらんでいます。
両立のプレッシャーを和らげる考え方のヒント
完璧主義を手放すことは、「いい加減になる」ことではありません。「自分にとって何が本当に大切か」を見極め、心穏やかに過ごすための考え方の転換です。
- 「こうあるべき」の基準を見直す: 子育てや仕事における「完璧」とは何でしょうか？ その基準は、本当に自分や家族にとって必要不可欠なものか、一度立ち止まって考えてみましょう。メディアや他人の基準ではなく、自分たちの現実に基づいた基準を持つことが大切です。
- 「完了」の定義を下げる勇気: 100%を目指すのではなく、60%や70%で「完了」とすることを目指してみましょう。資料作成も、家の片付けも、「完璧ではないけれど、これで大丈夫」と自分に許可を出す練習をします。
- 「やらないこと」を決める: 限られた時間の中で全てをこなすのは不可能です。「やらないことリスト」を作り、そこに時間や労力を費やさないと決めることも重要です。
- 失敗は成長の機会と捉える: 完璧主義者は失敗を過度に恐れます。しかし、失敗から学ぶことは多く、成長の機会となります。「うまくいかなくても大丈夫、次はこうしてみよう」と、プロセスに目を向けるように意識を変えてみましょう。
- 自分を責める言葉に気づく: 心の中で「またできなかった」「どうして私はこうなんだ」と自分を責めていませんか？ その言葉に気づき、「大丈夫」「よくやっている」と、自分を肯定する言葉に置き換える練習をしましょう。
今日からできる具体的なアクション
考え方だけでなく、具体的な行動も完璧主義をゆるめる助けとなります。
- タスクを細分化し、小さな達成感を積み重ねる: 大きなタスクも、細かく分解すれば一つひとつのハードルが下がります。小さな「できた」を積み重ねることで、自己肯定感を高めることができます。
- 休息を「ご褒美」ではなく「必須事項」と捉える: 疲れているのに無理して頑張るのは逆効果です。意識的に休息時間を確保し、心身を休ませることを自分に許可しましょう。
- 完璧な「一人時間」を求めない: 「〇時間、誰にも邪魔されない時間が必要」と完璧な状況を待つのではなく、子どもが寝ている間の15分、通勤時間の10分など、隙間時間を有効活用する意識を持つことが大切です。
- パートナーや周囲に具体的に頼る: 一人で抱え込まず、できることはパートナーや家族、周囲に頼りましょう。「〜を手伝ってほしい」「〜をお願いしたい」と具体的に伝えることが、協力してもらいやすくなるコツです。
- 完璧ではない自分を受け入れる練習: 時にはうまくいかない日があっても当然です。「今日はこれだけできた」とできた部分に目を向け、完璧ではない自分を受け入れる練習を重ねていきましょう。
まとめ
仕事と子育ての両立は、それ自体が大変素晴らしいことです。その中で完璧を目指しすぎてしまうのは、責任感が強く真面目な証拠かもしれません。しかし、その完璧主義があなたを苦しめているのであれば、少し立ち止まり、その基準をゆるめてみることを検討してみてください。
完璧主義を手放すことは、自分自身を大切にすることに繋がります。そして、あなたが心穏やかに過ごせるようになれば、それは家族や周囲にも良い影響を与えるはずです。完璧でなくても大丈夫。ありのままの、頑張っているあなた自身を認めてあげてください。