子育てで「できたこと」が見えにくいあなたへ 完璧主義を手放し小さな達成感を見つける方法
子育てで「できたこと」が見えにくくありませんか？
毎日、朝から晩まで、子育てや仕事、家事に追われていると、「今日も何もできなかった」「やってもやっても終わらない」と感じてしまうことはありませんか。一生懸命頑張っているはずなのに、充実感よりも疲労感や焦りばかりが募る。そして、「もっとちゃんとやらないと」と自分を責めてしまう。
もし、あなたがこのような感覚を抱えているなら、それは「完璧主義」が原因かもしれません。特に子育てにおいては、「〜であるべき」という理想が高くなりがちです。その理想と現実のギャップに苦しみ、「できたこと」に目が向けられず、「できていないこと」ばかりが気になってしまう。この記事では、子育てにおける完璧主義がなぜ「できたこと」を見えなくしてしまうのか、そして日々の小さな達成感を見つけ、自分を肯定するための具体的な方法を解説します。
なぜ完璧主義は「できたこと」を見えなくするのか
完璧主義の人が「できたこと」に目を向けにくくなるのには、いくつかの理由があります。
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高すぎる基準設定: 完璧主義の人は、自分の中で非常に高い基準を設定しがちです。「これくらいできて当たり前」「もっとできるはず」と考え、少しでも理想に満たないと「できていない」と判断してしまいます。例えば、食事を時間通りにバランスよく作ったとしても、子どもが少し残したり、自分が片付けに時間がかかったりすると、「完璧ではなかった」と失敗のように捉えてしまうのです。
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過程より結果を重視する: 完璧な結果だけを求め、そこに至るまでの努力や工夫、過程を軽視する傾向があります。たとえ子どもが笑顔で食事を終えたり、食後に楽しい会話ができたりしても、片付けが残っていたり、洗い物が完璧に終わっていなかったりすると、「まだ終わっていない」「完璧ではない」と感じ、過程で得られた小さな成功や喜びを見落としてしまいます。
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自己否定の傾向: 完璧主義の根底には、自分への厳しい評価や自己否定感が潜んでいることがあります。「自分はダメだ」「もっと頑張らないと認められない」という考えがあると、肯定的な側面に目を向けるのが難しくなります。良い点を見つけるよりも、欠点やできていない点に意識が向きやすくなるのです。
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「やるべきこと」リストの無限増殖: 完璧を目指すあまり、常に「次は何をすべきか」「これも、あれも完璧にやらなければ」と、頭の中の「やるべきことリスト」が無限に増殖します。常に未来のタスクに追われているため、過去や現在の「できたこと」を振り返り、その達成感を味わう時間や心の余裕がなくなってしまうのです。
日々の小さな達成感を見つけるための具体的な方法
「できたこと」を見失うメカニズムを理解したところで、次にその呪縛から解放され、日々の小さな達成感に目を向けるための具体的な方法を実践してみましょう。
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「できたことリスト」をつける習慣を持つ 大げさなものでなくて構いません。寝る前に3分でも良いので、その日「できたこと」を書き出してみてください。
- 例：朝、子どもを起こせた。朝ごはんを食べさせられた。保育園の準備ができた。仕事に行った。帰宅してご飯を作った。子どもをお風呂に入れた。洗濯物を畳んだ。 たとえ当たり前だと思っていることでも、「できた」事実に目を向けることが大切です。箇条書きで簡潔に、具体的な行動を記録しましょう。
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「完璧」ではなく「できた」レベルを認める 設定している「完璧」の基準を意識的に下げてみましょう。例えば、「食事を完璧にバランス良く、時間通りに、テーブルを汚さずに」ではなく、「今日の夕食、子どもは楽しそうに食べてくれたな」「自分は食事を作る時間を確保できたな」といったように、「完璧ではなくても、できた部分」に焦点を当てます。
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過程や努力を評価する 結果だけでなく、そこに至るまでの過程や自分の努力を認めましょう。「スムーズにはいかなかったけれど、諦めずにやり遂げた」「疲れていたけれど、子どもと向き合う時間を持てた」など、頑張った自分自身を労う視点を持つことが大切です。
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タスクを細分化する 大きなタスクを前にすると、全てを完璧にこなそうとして、終わらない感覚に陥りがちです。タスクを小さなステップに分け、「離乳食を少しだけ作れた」「子どもの着替えを準備できた」といった、より細かい「できたこと」を積み重ねる意識を持ちましょう。小さな達成感は、次へのモチベーションにつながります。
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五感で感じる達成感を意識する 物理的な変化や、子どもの様子など、五感で感じられる達成感を意識してみましょう。「洗面所が少し綺麗になった」「子どもが今日の出来事を笑顔で話してくれた」「温かいコーヒーを飲む時間を持てた」など、目に見える、肌で感じる小さな変化に気づくことで、日々の充実に目を向けやすくなります。
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自分への肯定的な声かけをする 心の中で自分を責める声が聞こえてきたら、「今日もよく頑張ったね」「これだけできたんだから十分だよ」と、意識的に自分を労わる言葉をかけてみましょう。完璧主義の人は、自分に厳しい言葉をかけがちですが、意識的にポジティブな言葉を選ぶことで、自己肯定感を育むことができます。
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パートナーや周囲と共有する 一人で抱え込まず、パートナーや信頼できる友人、家族に、今日あった出来事や自分が「これだけはできた」と感じたことを話してみましょう。他者との会話の中で、自分では気づかなかったポジティブな側面に気づかされたり、「頑張っているね」と認められたりすることで、達成感をより深く感じることができます。
まとめ：不完全な自分を認め、日々の輝きを見つけよう
子育てにおける完璧主義は、あなたの「できたこと」を見えなくし、自分を責めるサイクルを生み出してしまいます。しかし、それはあなたが努力していないからではありません。あなたが設定する基準が高すぎるか、自己評価が厳しすぎるだけなのです。
日々の小さな「できたこと」に意識的に目を向け、記録し、自分自身を労うことから始めてみてください。完璧でなくても大丈夫です。少し不完全でも、今日「できた」ことに光を当てることで、疲労感や焦りだけでなく、日々の達成感や喜びを確かに感じられるようになります。
自分を責める癖を手放し、ありのままの自分と、不完全でも愛おしい子育ての日々を肯定的に捉えられるようになること。それが、あなたが子育てをもっと心穏やかに、そして楽しめるようになるための大切な一歩となるでしょう。