子育てで「これも完璧に」と自分を追い詰める前に 小さな完璧主義の正体と具体的な手放し方
子育ては喜びや感動に満ちている一方で、想像以上に大変な側面も多くあります。特に、お仕事と両立されている方や、初めての子育てに奮闘されている方の中には、「すべてを完璧にこなさなければ」と自分を追い詰めてしまい、心身ともに疲れを感じている方がいらっしゃるかもしれません。
朝食は栄養バランスも彩りも考えて手作りするべき。 部屋は常に片付いているべき。 子どもの服は毎日きれいなものを用意するべき。 読み聞かせは毎日寝る前にするべき。 お弁当はキャラ弁でなくても良いけれど、せめて彩り豊かに作るべき...。
こうした「小さなこと」にも完璧を求め、「～べき」思考にとらわれてしまうことが、知らず知らずのうちに大きな負担となり、あなたの時間や心のゆとりを奪っている可能性があります。この記事では、子育てにおける「小さな完璧主義」の正体を探り、その負担を手放す具体的な方法について解説します。
子育てにおける「小さな完璧主義」とは？
子育てにおける完璧主義と聞くと、「すべてにおいて一切の妥協を許さない」といった極端なイメージを持つかもしれません。しかし、ここで言う「小さな完璧主義」とは、日々の暮らしの中にある、些細なことや日常的なタスクに対しても、「完璧な状態を目指さなければならない」「手を抜いてはいけない」と思い込んでしまう心理状態を指します。
例えば、
- 離乳食は全て手作りでなければ栄養が偏るのではないか
- 洗濯物はシワ一つなくたたむべき
- おもちゃは遊んだらすぐにすべてしまうべき
- 子どもが寝た後は家事を完璧に終えるべき
など、一見些細に思えることでも、積み重なると大きなプレッシャーとなります。「これくらい、できて当然」と自分に課す基準が高すぎるために、達成できない自分を責めたり、常に焦りを感じたりしてしまうのです。
なぜ「小さなこと」にも完璧を求めてしまうのか？原因を探る
では、なぜ私たちは子育てにおいて、こうした「小さな完璧」にまでこだわってしまうのでしょうか。その背景には、いくつかの心理的な要因や外部からの影響が考えられます。
「良い母親（親）」のイメージにとらわれている
メディアやSNSなどで目にする「理想の子育て像」や、過去の経験から来る「良い母親はこうあるべき」という固定観念に強く影響されている場合があります。こうした理想像と現実の自分とのギャップに苦しみ、少しでも理想に近づこうと、目の前の小さなことにも完璧を求めてしまうのです。
自己肯定感が低く、子育ての成果で自分を評価してしまう
「自分はダメな人間だ」という気持ちが根底にあると、「せめて子育てくらいは完璧にこなさなければ、自分の価値はない」と考えてしまうことがあります。子どもの状態や日々のタスクの達成度で自分の価値を測ろうとし、小さな失敗も許せなくなります。
コントロール欲求が強い
子育ては予測不能なことの連続です。思い通りにならない状況に直面する中で、「せめて自分の管理できる範囲（家事や子どもの身の回りの世話など）は完璧にコントロールしたい」という欲求が生まれることがあります。完璧にこなすことで、不安定な状況に対する不安を打ち消そうとするのです。
時間がないことへの焦り
仕事と子育ての両立など、慢性的な時間不足の中で、「限られた時間で最大限の成果を上げなければ」「効率的に完璧にこなさなければ」という焦りが、一つ一つのタスクに対する完璧主義を強化することがあります。
子育ての「小さな完璧」を手放し、心軽やかに過ごすための具体的なステップ
こうした「小さな完璧主義」を手放し、心と時間にゆとりを取り戻すためには、意識的な取り組みが必要です。ここでは、今日から始められる具体的なステップをご紹介します。
ステップ1: 何に「小さな完璧」を求めているか「見える化」する
まずは、自分がどんな小さなことにまで完璧を求めてしまい、それによって疲れているのかを具体的に把握することから始めます。
- ノートやスマートフォンのメモ機能に、日々のタスクで「完璧にやらなきゃ」と思っていること、手を抜くことに抵抗を感じることを書き出してみましょう。
- 例: 朝食は必ず複数のおかずを用意する、洗濯物は畳む前に伸ばしてシワをなくす、子どもの絵本は毎日違うものを3冊読む...
書き出すことで、自分が何にこだわりすぎているのかが客観的に見えてきます。
ステップ2: 「完璧でなくても良い」基準を意識的に設定する
書き出した「小さな完璧」について、「これは本当に完璧にやる必要があるのだろうか？」と自問してみてください。そして、「完璧でなくても良い」という基準を意識的に設定します。
- 「朝食は簡単でも栄養が摂れればOK」「洗濯物は乾いたらたたまず積み上げておいてもOKな日があってもいい」「絵本は読めない日があっても大丈夫」のように、明確に「これくらいで十分」というラインを決めます。
- 理想を100点としたら、80点、あるいは60点でも良しとする勇気を持ちましょう。
ステップ3: 「やらないことリスト」を作る勇気を持つ
完璧主義を手放すことは、「やらないことを決める」ことでもあります。ステップ2で設定した「完璧でなくても良いこと」の中から、思い切って「やらないことリスト」を作ってみましょう。
- 例: 毎日床の水拭きはしない、子どものおもちゃを毎日全てリセットしない、手の込んだおやつは作らない...
リストを見るたびに、「これはやらなくて良いこと」だと自分に言い聞かせることができます。
ステップ4: 「できたこと」に目を向け、自分を労う習慣をつける
完璧にできなかった部分ではなく、「できたこと」に意識を向けましょう。
- 一日の終わりに、どんな小さなことでも良いので、今日できたことを3つ書き出してみます。
- 例: 子どもを笑顔にできた、〇〇の買い物ができた、休憩にコーヒーを飲めた...
- そして、「今日もよく頑張ったね」と自分に優しい言葉をかけましょう。完璧でない自分を責めるのではなく、ありのままの自分を受け入れる練習です。
ステップ5: 休息を優先する許可を自分に出す
時間がない中で完璧を目指すことは、休息時間を削ることにつながりやすいです。完璧に家事を終えることよりも、自分の休息を優先する勇気を持ちましょう。
- 疲れている時は、無理に家事をこなそうとせず、座って休憩したり、早めに寝たりすることを自分に許可します。
- 「〇〇を終えてから休む」ではなく、「疲れたから休む」を優先順位のトップに持ってきます。
ステップ6: パートナーや周囲に「ヘルプ」を求める
一人で完璧を目指すことは限界があります。「小さな完璧」を手放すためには、周囲に協力を求めることが非常に有効です。
- パートナーに具体的な家事や育児の分担をお願いする際に、「～してくれたら助かるな」「これをお願いできるかな？」のように、お願いする内容を具体的に伝えます。
- 実家や親しい友人、自治体のサポートサービスなどを活用することも検討します。「手伝ってもらって当然」ではなく、「手伝ってもらえたら本当にありがたい」という感謝の気持ちを伝えることで、協力も得やすくなります。
「完璧」でなくても、子育ては十分に素晴らしい
子育てにおける「小さな完璧主義」は、あなたの真面目さや愛情の裏返しでもあります。しかし、その完璧主義があなた自身を苦しめ、子育ての喜びを感じる余裕を奪ってしまっているなら、それは少し立ち止まって考え直すサインかもしれません。
完璧な母親像を追い求めるのではなく、「自分らしい子育て」の形を見つけることが大切です。完璧でなくても、子どもはあなたの愛情を十分に感じています。多少の失敗や不完全さがあっても、大丈夫です。
「まぁ、いっか」と思える瞬間を増やし、自分自身に優しくなりましょう。あなた自身が心穏やかに過ごすことが、家族全体の幸せにもつながります。この記事でご紹介した具体的なステップが、あなたの完璧主義を手放し、子育てをもっと楽しめるようになるための一助となれば幸いです。