子育てで「周りのママは完璧なのに…」と落ち込む原因は？比較グセと完璧主義を乗り越えるヒント
子育ては喜びの多い経験である一方で、思い通りにいかないことや予期せぬ出来事も日常茶飯事です。そんな中で、「もっとちゃんとやらなければ」「他のママはもっとできているのに」と、つい自分を責めたり、周囲と比較して落ち込んだりすることはありませんか。特に、完璧な母親であろうとする気持ちが強いほど、こうした悩みは深まりやすい傾向にあります。
この記事では、子育てにおける「比較グセ」がなぜ起きてしまうのか、それが完璧主義とどう関係しているのかを解説します。そして、その苦しさから解放され、自分らしいペースで子育てを楽しむための具体的なヒントをお伝えします。
なぜ子育てで周囲と比較してしまうのか
子育て中に他の親御さんと比較してしまうのは、多くの人が経験することです。では、なぜ私たちは周囲と比較してしまうのでしょうか。そこにはいくつかの要因が考えられます。
まず一つに、子育てには「これが正解」という明確な基準がないことがあります。子供の成長ペース、育児方法、家族の形はそれぞれ異なり、多様な選択肢が存在します。基準がないからこそ、人はつい他者のやり方や状況を参考にしようとします。
次に、インターネットやSNSの発達も影響しています。簡単に他者の子育て情報を目にすることができるようになりました。しかし、SNSなどに投稿される情報は、その人の日常の一部分であり、多くの場合、良い側面が強調されがちです。完璧に見える他者のキラキラした部分だけを見て、「それに比べて自分は…」と感じてしまうことがあります。
また、人間には元々、自分が社会の中でどの位置にいるのかを確認しようとする心理的な傾向があります。子育てという新たな役割を担ったとき、他の親御さんと自分を比べて「これで大丈夫だろうか」と安心を得ようとしたり、逆に不安を感じたりすることがあります。
比較グセと子育て完璧主義の関係
周囲と比較してしまう心理は、子育てにおける完璧主義と深く関わっています。
完璧主義とは、「こうあるべき」という高い理想を自分に課し、その基準を満たせないときに強く自分を責める傾向のことです。「完璧な母親」を目指す完璧主義者は、しばしば他者をその「完璧さ」を測る基準として見てしまいがちです。
例えば、「他のママは手作りのおやつを毎日あげている」「他の家はいつも部屋が片付いている」といった情報に触れたとき、「完璧な母親ならそれができて当然だ」と感じ、できていない自分を責めることにつながります。他者の良い部分を見るたびに、自分の至らなさを突きつけられているように感じ、比較すればするほど苦しくなってしまうのです。
つまり、完璧主義が強ければ強いほど、「理想の自分」と「現実の自分」、そして「理想のように見える他者」との間にギャップを感じやすくなり、比較による苦痛が増幅されると考えられます。
比較グセと完璧主義から解放されるためのヒント
では、どうすればこの苦しい比較グセや完璧主義の呪縛から解放されることができるのでしょうか。いくつかの考え方と具体的な行動のヒントをご紹介します。
1. 「完璧」の定義を問い直す
あなたにとって「完璧な母親」とはどのようなイメージでしょうか。そのイメージは、本当にあなた自身が心から望むものですか。あるいは、メディアや周囲の価値観に影響されたものでしょうか。
子育てにおいて「完璧」は存在しません。子供はマニュアル通りには育たず、日々の生活には予期せぬことがつきものです。「完璧」を目指すのではなく、「自分にとって大切にしたいこと」「子供にとって本当に必要なこと」は何なのかを考え、自分なりの基準を持つことが大切です。少し立ち止まって、自分自身の価値観を見つめ直す時間を作ってみましょう。
2. 「自分軸」を持つことの重要性
他者との比較から抜け出すためには、「自分軸」を持つことが不可欠です。自分軸とは、他者の評価や期待ではなく、自分自身の価値観や判断に基づいて物事を考え、行動する姿勢のことです。
「周りがやっているから」ではなく、「自分と子供にとって、これが今一番良い選択だ」と判断できるようになることで、他者との比較に振り回されなくなります。自分の感覚や直感を信じる練習を始めましょう。小さなことから、「私はこれが好き」「私はこうしたい」という自分の気持ちを大切にしてみてください。
3. 情報との付き合い方を見直す
SNSやネット上の情報は、あくまで情報の一つとして捉えるようにしましょう。他者の投稿は、編集された「最高の瞬間」であることが多いという認識を持つことが大切です。
もし、特定の情報源を見ることで落ち込んだり、比較する気持ちが強くなったりする場合は、一時的に距離を置くことも検討しましょう。また、ポジティブな影響を与えてくれる情報源を選び、ネガティブな情報からは意識的に離れるようにすることも有効です。
4. 「できていること」に目を向ける習慣をつける
完璧主義者は、どうしても自分の「できていないこと」にばかり目が行きがちです。しかし、子育ては小さな「できていること」の積み重ねです。
今日の食事を作れた、子供を寝かしつけられた、一緒に笑う時間があったなど、どんなに小さなことでも構いません。手帳に書き出す、寝る前に3つ思い浮かべるなど、「今日できたことリスト」を作る習慣をつけてみましょう。自分を褒める練習をすることで、自己肯定感が高まり、他者と比較する気持ちが和らぎます。
5. 頼る勇気を持つ
完璧な母親像に囚われていると、「誰にも頼らず自分一人でやらなければ」と考えがちです。しかし、子育ては一人で抱え込むものではありません。パートナーや家族、友人、地域のサービスなど、頼れる場所は必ずあります。
人に頼ることは、決して弱いことではありません。むしろ、自分にも限界があることを認め、助けを求めることができるのは、強さの表れです。完璧でなくても、助けを借りながらでも、子供が笑顔で日々を過ごせているなら、それは十分素晴らしいことです。遠慮せずに「手伝ってほしい」と声を上げてみましょう。
まとめ
子育てにおける周囲との比較や完璧主義は、あなたを苦しめる要因になり得ます。しかし、その原因を理解し、考え方や行動を少しずつ変えていくことで、必ず楽になります。
完璧な母親を目指すのではなく、あなた自身のペースで、あなたと子供にとって最善の方法を選んでいく「自分らしい子育て」を目指しましょう。自分を責める気持ちを手放し、「これで十分」「よくやっている」と自分自身を認め、労ってあげてください。あなたが笑顔でいることが、何よりも大切なのですから。