子育て完璧主義をゆるめる「小さな習慣」：忙しくても今日からできる自分を大切にするヒント
完璧主義な自分に疲れたら？子育てを「ゆるめる」小さな習慣とは
子育てに一生懸命取り組む中で、「もっと完璧にやらなくては」「他のママはできているのに」と、自分を追い詰めてしまうことはありませんか。理想の母親像や、周囲からの期待に応えようとするあまり、心身ともに疲弊してしまう方も少なくないかもしれません。
仕事と家事、そして育児を両立する中で、時間も体力も限られているのに「すべてを完璧に」と頑張りすぎてしまうことは、大きな負担となります。そして、理想通りにいかない自分を責め、さらに苦しくなってしまうという悪循環に陥ることもあります。
もしあなたが今、子育てにおける完璧主義に疲れを感じているとしたら、その頑張りは素晴らしいことです。しかし、その頑張りがあなた自身を苦しめているのであれば、少し立ち止まって考えてみるタイミングかもしれません。
この記事では、子育てにおける完璧主義を「手放す」のではなく「ゆるめる」という視点から、忙しい毎日でも今日から取り入れられる「小さな習慣」をご紹介します。完璧でなくても大丈夫、自分を大切にしながら子育てを楽しむためのヒントを見つけていただけたら幸いです。
子育て完璧主義がもたらす「見えない負担」
子育てにおける完璧主義は、一見すると「真面目で一生懸命」な良いことのように思えるかもしれません。しかし、それは知らず知らずのうちに、あなたに多くの負担をかけている可能性があります。
具体的には、以下のような「見えない負担」が生じていることがあります。
- 時間とエネルギーの浪費：完璧を目指すあまり、必要以上に時間をかけたり、些細なことにこだわりすぎたりすることで、本当に必要なことや自分自身の休息に充てるべき時間やエネルギーが奪われてしまいます。
- 精神的な疲労：常に「もっとできるはず」「できていない」と自分を評価し続けることは、心に大きな負担をかけます。達成感よりも、自己否定感や罪悪感を感じやすくなります。
- 柔軟性の欠如：計画通りに進まないとパニックになったり、予期せぬ出来事に対応できなかったりすることがあります。子育ては予期せぬことの連続であり、完璧主義はこうした変化への対応を難しくさせます。
- 周囲へのプレッシャー：家族やパートナーにも、無意識のうちに完璧さを求めてしまい、関係に軋轢を生じさせる可能性があります。
こうした負担は、日々の忙しさの中で見過ごされがちですが、積もり積もると心身の不調につながることもあります。
「手放す」より「ゆるめる」 子育て完璧主義との新しい付き合い方
完璧主義を「完全に手放す」と考えると、それはそれで難しく感じられるかもしれません。むしろ、「完璧主義な自分もいるんだな」と認めつつ、その度合いを少しずつ「ゆるめていく」という考え方が現実的です。
ゼロか100かではなく、「まあ、これくらいでも大丈夫かな」と思えるグレーゾーンを自分の中に作っていくイメージです。そのためには、日々の小さな行動や考え方の癖に意識を向けることが大切です。
では、具体的にどのような「小さな習慣」を取り入れていくことができるのでしょうか。
忙しくても今日からできる「小さな習慣」
ここでは、毎日の生活の中で無理なく実践できる、完璧主義をゆるめるための「小さな習慣」をいくつかご紹介します。すべてを一度に行う必要はありません。ピンときたものから一つでも試してみてください。
- 「完璧」でなくていいタスクを決める：毎日の中で「これは完璧でなくていい」と意識的に決めるタスクを一つ持ちます。例えば、「夕食は市販のお惣菜を一つ使う」「洗濯物を畳むのは半分だけにする」「子供のおもちゃは全部きれいに片付けなくても一箇所にまとめるだけでOK」など。
- 意識的に「何もしない時間」を作る：たとえ5分でも、何も考えず、何も行動しない時間を作ります。ぼーっと窓の外を眺めたり、目を閉じて呼吸に集中したりするだけでも、脳と心は休息できます。
- 自分への「ねぎらいの言葉」を口にする：「今日もよく頑張ったね」「完璧じゃなくても大丈夫だよ」など、自分自身に優しい言葉をかけます。心の中で思うだけでなく、声に出してみるのがポイントです。
- パートナーや家族に「一つだけ」頼み事をする：普段一人で抱え込んでいることを、勇気を出してパートナーや頼れる家族に一つだけお願いしてみます。「これ、お願いしてもいい？」と具体的に伝えてみましょう。
- 他人との比較をやめるスイッチを作る：「あの人はできているのに…」とつい比べてしまいそうになったら、「人は人、自分は自分」と心の中で唱えるなど、比較をやめるための自分なりのスイッチを用意します。
- 「べき思考」を「してもいい」に変える：「母親なら〇〇すべき」「これは絶対△△であるべき」といった考え方が浮かんだら、「〇〇しなくてもいい」「△△でなくても大丈夫」と言い換えてみます。
- うまくいかなかったことより、できたことに目を向ける：一日の終わりに、反省点を探すのではなく、今日できたこと、頑張ったこと、良かったことを3つ書き出してみる習慣をつけます。
これらの習慣は、どれも特別な時間や準備を必要とするものではありません。日々の生活の中に、意識的に取り入れていくことで、少しずつ完璧主義の鎧を脱ぎ、自分を大切にできるようになっていきます。
小さな習慣を続けるためのヒント
新しい習慣を身につけるのは、最初は少し難しく感じるかもしれません。でも、大丈夫です。
- 完璧を目指さない：習慣を継続すること自体に完璧を求めないでください。できなかった日があっても自分を責めず、翌日また思い出したらやってみる、くらいの気持ちで十分です。
- 記録をつけてみる：できた習慣を簡単にメモするだけでも、達成感につながり継続の励みになります。
- ご褒美を用意する：1週間続けられたら、好きなお菓子を食べる、読みたかった本を読むなど、自分への小さなご褒美を用意するのも効果的です。
そして最も大切なのは、これらの習慣を通して「自分を大切にすること」を自分に許可してあげることです。あなたは子育てを頑張る素晴らしい存在であり、完璧でなくても十分に価値があります。
まとめ：自分を大切にする一歩を踏み出しましょう
子育てにおける完璧主義は、多くの母親が経験することです。あなただけが悩んでいるわけではありません。
「すべてを完璧に」と頑張りすぎるのではなく、「まあ、これくらいでいいかな」と自分を許し、「小さな習慣」を通して自分自身を大切にすることに意識を向けてみてください。それは、子育てをより心穏やかに楽しむための、そしてあなた自身が自分らしく輝くための大切な一歩となるはずです。
忙しい毎日の中で、完璧主義を完全に無くすことは難しいかもしれません。しかし、一つ一つの小さな習慣が、あなたの心を少しずつ軽くしてくれるはずです。焦らず、あなたのペースで、今日から自分を大切にする一歩を踏み出してみてください。応援しています。