子育て完璧主義が「満たされない気持ち」を生むメカニズム：ポジティブな側面に焦点を当てる習慣
子育てで完璧を目指すほど、なぜか満たされない気持ちになるのはなぜか
子育ては、喜びも多い反面、思い通りにならないことの連続でもあります。一生懸命にやればやるほど、「もっとこうするべきだった」「あの時、完璧にできていれば」と自分を責めてしまい、心が満たされない、と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
私たちは、理想の母親像や、完璧な子育てのイメージを少なからず持っています。その理想を目指して努力することは素晴らしいことです。しかし、その「完璧」に囚われすぎると、現実とのギャップに苦しみ、日々の小さな良いことや、すでにできていることを見落としてしまいがちになります。
この記事では、子育てにおける完璧主義が、なぜ「満たされない気持ち」につながるのか、その心理的なメカニズムを解説し、日々のポジティブな側面に意識的に焦点を当てることで、もっと心が満たされる子育てを目指すための具体的な方法をお伝えします。
完璧主義がポジティブな側面を見えなくする心理メカニズム
子育てにおいて完璧を目指すことは、時に私たちから日々のポジティブな側面や小さな達成感を見えなくさせてしまうことがあります。その背景には、いくつかの心理的なメカニズムが働いています。
- 「減点法」思考が優位になる: 完璧主義の人は、「理想の状態」を100点として、そこから少しでも外れると減点していく傾向があります。子育てでは、計画通りに進まないことや、想定外の出来事が日常茶飯事です。この減点法思考では、どんなに良いことがあっても、「できていないこと」にばかり目が行き、結果的にマイナスばかりが積み重なっているように感じてしまいます。
- 失敗や至らなかった点への過度な焦点: 完璧主義は、失敗や至らなかった点に強くフォーカスする傾向があります。「今日の夕食は手作りできなかった」「もっと丁寧に絵本を読んであげるべきだった」など、できなかったことや不十分だった点ばかりが心に残り、すでにできていることや、うまくいったことを見過ごしてしまいます。
- 「べき思考」による自己否定: 「良い母親はこうあるべき」「この年齢なら〇〇ができているべき」といった「べき思考」が強いと、その基準に満たない自分を厳しく責めてしまいます。この自己否定的な心の声は、日々のポジティブな経験や感情を打ち消し、満たされない気持ちを増幅させます。
- 理想と現実のギャップによる落胆: 理想が高ければ高いほど、現実とのギャップは大きくなります。このギャップに直面するたびに、「自分はダメだ」と落胆し、日々の努力や成長、そして子育ての温かい瞬間が見えにくくなってしまいます。
このようなメカニズムによって、私たちは子育ての多くの時間を、できていないことや理想とのギャップに心を奪われ、満たされない気持ちを抱えやすくなってしまうのです。
日々のポジティブな側面に焦点を当てる習慣を育む
完璧主義を手放し、子育ての満たされない気持ちを和らげるためには、意識的に日々のポジティブな側面に焦点を当てる習慣を育むことが有効です。これは、大変なことや問題点を無視するということではなく、大変さの中に隠された良いことや、当たり前になっている感謝すべきことに光を当てる練習です。
以下に、具体的な習慣と視点の転換方法をご紹介します。
1. 「今日の良かったこと」を記録する習慣
これは、日々の終わりにその日あった良いことや感謝していることを書き出すシンプルな方法です。
- やり方: 寝る前など、落ち着いた時間にノートやスマートフォンのメモ機能に、今日あった「良かったこと」を3つ程度書き出します。大きな出来事でなくても構いません。
- 例：「子どもが笑顔で『ありがとう』と言ってくれた」「公園で少しだけゆっくりできた」「今日の夕食は完ぺきではなかったけれど、家族がおいしいと言ってくれた」「自分がコーヒーを飲む時間を作れた」
- ポイント: 最初は良いことが見つからないと感じるかもしれません。しかし、続けていくうちに、普段見過ごしている小さな良いことに気づけるようになります。完璧に書こうとせず、思いつくままに書き出すことが大切です。
2. 「できたこと」に意識を向ける視点
「できていないこと」に目が行きがちな完璧主義から抜け出すために、「できたこと」に意識的に焦点を当てる練習をします。
- やり方: 完璧な状態ではなく、「今日の目標のうち、これだけはできた」「大変だったけれど、ここまではやり遂げた」という点を見つけます。
- 例：「食事は手作りできなかったが、栄養バランスは意識できた」「一緒に遊ぶ時間は短かったけれど、目を見て話す時間を持てた」「部屋の掃除は全部できなかったが、リビングだけは片付けられた」
- ポイント: 100点満点ではなく、30点でも、10点でも構いません。できた部分を認め、自分を褒める習慣をつけましょう。「これだけはできた」という小さな積み重ねが、自己肯定感を育みます。
3. 「まあ、いっか」を肯定的に捉える
完璧ではない状況を許容することは、心の負担を減らすために非常に重要です。「まあ、いっか」は、諦めではなく、現実を受け入れ、自分を追い詰めないための肯定的な選択です。
- 考え方: 「完璧にやろうとすると続かないから、今日はこれで十分」「少し手を抜いたとしても、家族との穏やかな時間の方が大切」というように、優先順位や価値観に基づいて「まあ、いっか」を選択します。
- ポイント: 「まあ、いっか」は、手抜きや怠慢ではありません。それは、限りある時間やエネルギーを賢く使うための現実的な判断であり、自分自身への優しさです。
4. パートナーや周囲との関わりの中で「良いこと」を見つける
子育ては一人でするものではありません。パートナーや家族、友人、地域のサポートなど、周囲との関わりの中にも、見落としがちなポジティブな側面があります。
- やり方: パートナーがしてくれた小さなこと、子どもが成長したと感じる瞬間、友人からの励ましの言葉など、周囲との関係性の中で「良かったこと」「感謝していること」を見つけます。
- ポイント: パートナーへの期待値が高すぎると、してくれないことばかりに目が行きがちです。完璧な分担ではなく、してくれたこと、協力してくれた点に感謝を伝えることで、お互いのポジティブな側面を強化し、協力関係をより良くしていくことができます。
満たされた子育てのために、自分自身に優しく
完璧主義を手放し、ポジティブな側面に焦点を当てることは、一夜にしてできる魔法ではありません。それは、日々の意識と練習によって育まれる習慣です。
子育ては、完璧を目指すマラソンではなく、凸凹道も続く長い旅のようなものです。計画通りに進まなくても、時には立ち止まっても、そして完璧でなくても、あなた自身が日々の小さな良いことや、すでに持っているものに目を向けられるようになれば、子育てはもっと満たされた、温かい時間になるはずです。
自分を責める声が聞こえてきたら、「完璧じゃなくても大丈夫」「これだけできた」と、自分自身に優しく語りかけてみてください。日々のポジティブな側面に焦点を当てる習慣は、あなたの心のコップを満たし、子育てをもっと楽しめる力となるでしょう。
この習慣が、あなたの心を少しでも軽くし、日々の満たされない気持ちを和らげるヒントとなれば幸いです。