子育ての「やり方」にこだわりすぎて疲れていませんか？完璧主義を手放し、ラクになる具体的なヒント
はじめに：その「やり方」、本当に必要でしょうか
毎日のおむつ替え、離乳食の準備、洗濯物の畳み方、おもちゃの片付け方。子育てには様々な「やり方」があり、無意識のうちに「こうでなければならない」という自分なりの基準を持っているかもしれません。
その基準が高すぎて、一つでも崩れると落ち着かなかったり、予定通りに進まないと自分を責めてしまったり、ということはありませんか。もしかしたら、その「やり方へのこだわり」は、子育てにおける完璧主義の一つの現れかもしれません。
このこだわりは、ときに時間や心の余裕を奪い、子育てを義務のように感じさせてしまうことがあります。この記事では、子育ての「やり方」にこだわりすぎてしまう原因と、その完璧主義をゆるめ、もっとラクに子育てを楽しむための具体的なヒントをお伝えします。
子育てにおける「やり方完璧主義」とは
子育てにおける「やり方完璧主義」とは、家事や育児の具体的な手順や結果に対して、「完璧な手順で行うべき」「こうあるべき」という強いこだわりを持つ状態を指します。
例えば、
- 洗濯物は種類別に分けて、この方法で干し、この畳み方で収納しなければならない
- 離乳食は全て手作りで、彩りや栄養バランスも完璧に整えなければならない
- 子供のおもちゃは種類別に、このケースに全て収めなければならない
- 寝かしつけは、この時間までに、この手順で行わなければならない
といったように、特定の「やり方」や「状態」が理想として強く固定されていることが多いです。そして、その理想通りにならない場合に、強い不満や自己否定感を感じやすくなります。
なぜ「やり方」にこだわってしまうのか
子育てにおいて「やり方」に強くこだわってしまう背景には、いくつかの要因が考えられます。
まず、完璧主義の一般的な原因として挙げられるのは、幼少期の経験や生育環境、周囲の期待、あるいはメディアやSNSで見聞きする理想的な育児情報の影響などです。「こうすれば良い母親（良い親）である」という無意識の基準が、「やり方」として具体的に現れている可能性があります。
特に子育て中は、情報過多になりがちです。インターネットや育児書、友人からのアドバイスなど、様々な情報に触れる中で、「推奨されるやり方」「多くの人が実践しているやり方」を知り、それを完璧に再現しようとプレッシャーを感じることも少なくありません。
また、不確実性への不安から「やり方」に固執することもあります。子育ては予測不能なことの連続です。予定通りに進まない状況の中で、自分がコントロールできる「やり方」を完璧にすることで、漠然とした不安を打ち消そうとする心理が働くことがあります。
さらに、「自分は完璧にやっている」という自己肯定感の維持のために、目に見える「やり方」や「結果」にこだわる場合もあります。「きちんとやっている」という実感を得ることで、自分の努力を認め、安心感を得ようとします。しかし、これは裏返すと、少しでも崩れると自己否定につながりやすい脆い自己肯定感である可能性があります。
「やり方完璧主義」がもたらす影響
「やり方完璧主義」は、以下のような形であなたや家族に影響を与える可能性があります。
- 時間と心の余裕の喪失: 特定のやり方に固執することで、より効率的な方法や、手を抜ける部分が見えなくなり、不必要に時間や手間がかかります。これにより、自由な時間や休息の時間が削られ、常に時間に追われている感覚や、心の余裕のなさにつながります。
- 自分を責める頻度の増加: 理想の「やり方」通りに進まなかったり、結果が伴わなかったりすると、「私のやり方が悪かった」「もっと頑張るべきだった」と、必要以上に自分を責めてしまいます。
- 柔軟性の低下: 状況に合わせてやり方を変えることが難しくなります。子供の体調や気分、予期せぬ来客など、計画通りに進まない状況に対して臨機応変に対応することができず、イライラやストレスを感じやすくなります。
- パートナーや周囲との衝突: 自分の「やり方」を家族にも強要したり、他の人のやり方が気になったりすることで、パートナーや祖父母など、協力してくれる人との間に摩擦が生じやすくなります。
- 子育ての楽しさの減少: 「こうしなければならない」という義務感が強くなり、子供との関わりよりも「タスクをこなすこと」に意識が向きがちです。「やり方」に縛られず、子供の成長や日々の小さな出来事を楽しむ余裕が失われてしまう可能性があります。
「やり方完璧主義」を手放す具体的なステップ
では、子育ての「やり方」へのこだわりを少しずつ手放していくためには、どのようなことから始められるでしょうか。具体的なステップをご紹介します。
ステップ1：自分の「こだわりポイント」に気づく
まずは、自分がどのような「やり方」にこだわっているのかを具体的に把握することから始めましょう。書き出してみるのも良いかもしれません。
例： * お風呂上がりの保湿は、どんなに遅くなっても必ず全身に丁寧に塗る。 * 子供が汚した服は、すぐにこの洗剤で予洗いしてから洗濯機に入れる。 * 朝食は、ご飯、味噌汁、焼き魚、小鉢2品を用意しなければならない。 * 子供が遊んだおもちゃは、寝る前に全て元の場所に片付けさせなければならない。
このように、普段当たり前だと思っている自分の行動やルールを客観的に見てみましょう。
ステップ2：その「やり方」は本当に必要か？立ち止まって考える
書き出した「こだわりポイント」について、「なぜ、そのやり方でなければならないのだろうか？」と問いかけてみましょう。
- 「こうしなければ、何か悪いことが起こるのだろうか？」
- 「誰かの期待に応えようとしているのだろうか？」
- 「他のやり方では、具体的にどのような不都合があるのだろうか？」
自問自答することで、「実はそこまでこだわる必要はないかもしれない」「誰かの意見に影響されているだけかもしれない」といった気づきが得られることがあります。
ステップ3：代替案や「まあまあ」の基準を設定する
完璧な「やり方」ではなく、「これくらいでも大丈夫」という代替案や基準を考えてみましょう。
例： * 保湿は、時間がない時は顔と乾燥しやすい部分だけでも良い。 * 汚した服は、ひどい汚れでなければ次の洗濯でまとめて洗う。 * 朝食は、パンとスープ、果物だけでも栄養は摂れる。 * おもちゃは、リビングの見える場所にあるボックスにざっくり入れるだけでも良い。
このように、「〇〇しなければならない」を「〇〇でも良い」に置き換える練習をします。理想は100点満点だとしても、70点や80点でも十分だと自分に許可を与えてみましょう。
ステップ4：他の人のやり方を柔軟に取り入れる
パートナーや親、ママ友、あるいは育児関連の情報源から、自分とは違う「やり方」を知ることも有効です。そして、「自分とは違うから」と否定するのではなく、「こんな考え方もあるんだな」と柔軟な姿勢で受け止めてみましょう。
パートナーが家事や育児をしてくれた際に、自分のやり方と違っても、まず感謝の気持ちを伝え、違いを受け入れる練習をすることも大切です。こだわりを手放すことで、周囲が自然と協力しやすくなることもあります。
ステップ5：失敗を恐れず試してみる
新しい「まあまあ」の基準や、他の人のやり方を実際に試してみる勇気も必要です。最初は不安を感じるかもしれませんが、「完璧でなくても大丈夫」と自分に言い聞かせながら、小さく試してみましょう。
例えば、いつも完璧に畳んでいた洗濯物を、今日は少し崩れていてもそのまま収納してみる。いつも手作りしていた離乳食に、市販品を少しだけ取り入れてみる。
もしうまくいかなくても、「やっぱりダメだった」と自分を責めるのではなく、「次はこうしてみよう」と、学びの機会として捉え直すことが大切です。「失敗」を恐れずに試すことで、自分にとって本当に必要な「やり方」と、手放しても問題ない「やり方」が見えてくるでしょう。
パートナーや周囲との関わり方
「やり方完璧主義」を手放す過程では、パートナーや周囲との協力も不可欠です。自分のこだわりや不安を正直に話し、家事や育児の「これくらいで大丈夫」という基準を共有してみましょう。
お互いの「やり方」の違いを受け入れ、尊重し合うことで、一人で抱え込んでいた負担を分かち合うことができるようになります。完璧を目指すのではなく、「共に、できる範囲で」というスタンスで協力し合うことが、心のゆとりを生み出す鍵となります。
終わりに：完璧な「やり方」より大切なこと
子育てにおいて「やり方」にこだわりすぎてしまうのは、「良い母親（親）でありたい」「子供のために完璧な環境を整えたい」という、愛情や責任感からくるものです。しかし、そのこだわりが自分自身を苦しめ、子育ての楽しさを奪ってしまうのであれば、少し立ち止まって考える必要があります。
完璧な「やり方」で全てのタスクをこなすことよりも、あなたが笑顔で、心に余裕を持って子供と向き合う時間の方が、ずっと大切です。
今日から、一つだけでも良いので、あなたの「こだわりポイント」をゆるめてみませんか。「まあ、いっか」「これで十分」と自分に優しく語りかけることから始めてみましょう。完璧な「やり方」を手放した先に、きっとあなたが探し求めていた心のゆとりと、子育ての新たな喜びが見つかるはずです。