子育てで「失敗した」と自分を責めていませんか？完璧主義を手放し「まぁ、いっか」と思える心の育て方
子育てで自分を責める「失敗」の呪縛から解放されるには
子育てをしていると、「もっとこうしていれば良かった」「あの時、ああ言わなければ」と、自分の言動を振り返り、自分自身を責めてしまうことがあるかもしれません。特に、常に理想の母親像を追い求め、完璧であろうとする方ほど、「失敗」と感じる出来事に直面した時に深く落ち込み、自分を責めてしまいがちです。
それは、あなたが真剣に子育てに向き合っている証でもあります。しかし、自分を責め続けることは、心身の疲れを増幅させ、子育てを楽しむゆとりを奪ってしまいます。
この記事では、子育てにおける完璧主義からくる「失敗」への過度な恐れや、自分を責めてしまう原因を掘り下げ、そこから解放されて「まぁ、いっか」と自分を許し、楽になるための具体的な考え方や心の育て方についてお話しします。自分自身に優しくなり、もっと穏やかな気持ちで子育てと向き合うためのヒントを見つけていただければ幸いです。
子育てで「失敗」を恐れてしまうのはなぜ？完璧主義との関連
なぜ私たちは子育てにおいて「失敗」を過度に恐れ、自分を責めてしまうのでしょうか。その背景には、いくつかの要因が考えられます。
- 「理想の母親像」へのプレッシャー: メディアやSNS、周囲の成功談などによって形成される「完璧な母親像」に無意識のうちに囚われ、そこに到達できない自分を「ダメな母親」だと否定してしまうことがあります。
- 予測不能な子育て: 子育てはマニュアル通りにいかないことばかりです。予期せぬ出来事や子どもの反応に対し、自分の対応が「正解」ではなかったと感じ、「失敗した」と考えてしまうことがあります。
- 白黒思考: 物事を「成功か失敗か」「良いか悪いか」の二極端で捉えがちな思考パターンがあると、少しでも理想から外れた時にすべてが「失敗」だと感じてしまいます。
- 過去の経験: 幼少期の家庭環境や、学業・仕事などで「完璧であること」を求められてきた経験が、子育てにも影響している可能性があります。
これらの要因が複雑に絡み合い、「失敗は許されない」「常に完璧でなければならない」という完璧主義の思考を強め、少しのつまずきでも自分を厳しく評価し、責めてしまうことにつながります。
「まぁ、いっか」と自分を許す心の育て方：実践ステップ
「失敗」だと感じた時に自分を責めるのではなく、「まぁ、いっか」と心の中でつぶやき、自分を許すことは、子育てを続ける上で非常に重要な心の習慣です。ここでは、そのための具体的なステップと考え方をご紹介します。
ステップ1：自分を責めていることに気づく
まずは、自分が「今、自分を責めているな」という感情や思考に気づくことが第一歩です。「どうしてあんなこと言っちゃったんだろう」「もっと早く気づくべきだった」といった思考が浮かんできたら、「あ、今、自分を責めているな」と客観的に認識してみてください。
ステップ2：「失敗」の定義を見直す
子育てにおける「失敗」とは何でしょうか？子どもに怒ってしまったこと？家事が完璧にできなかったこと？多くの場合、それは命に関わるような重大なミスではなく、避けられない小さな出来事や、予測不能な状況への対応です。
「失敗」を「次に活かせる学び」「子どもとの関係を深めるきっかけ」「人間らしい姿を見せること」など、より広い視点やポジティブな側面に捉え直す練習をしてみてください。
ステップ3：自分自身に優しい言葉をかける（セルフ・コンパッション）
友達が同じ状況で悩んでいたら、あなたはどんな言葉をかけるでしょうか？きっと、「大丈夫だよ」「誰も完璧じゃないよ」「頑張ってるね」と、温かい言葉をかけるはずです。
自分自身に対しても、同じように優しい言葉をかけてみましょう。「疲れているのに頑張ったね」「こういう日もあるよ」「次に気をつければ大丈夫」と、まるで親しい友人に話しかけるように、自分を労り、励ます言葉を選んでください。これを「セルフ・コンパッション（自分への思いやり）」と呼びます。
ステップ4：「まぁ、いっか」の基準を設定する
すべてを完璧にこなすことは不可能です。意識的に「まぁ、いっか」と思える基準を設定してみましょう。
- 例：食事の準備
- 完璧主義の基準：栄養バランスの取れた手作りの凝った料理を3品以上用意する。
- 「まぁ、いっか」の基準：市販品や冷凍食品も活用し、無理のない範囲で栄養を考慮したものを一品でも用意する。
- 例：部屋の片付け
- 完璧主義の基準：常に整理整頓され、ホコリ一つない状態を保つ。
- 「まぁ、いっか」の基準：家族が安全に過ごせる程度に片付いていればOK。
このように、自分にとって「最低限これだけできれば良しとする」というラインを設けることで、完璧でなくても自分を肯定できるようになります。
ステップ5：小さな「できたこと」に目を向ける
「失敗したこと」にばかり目を向けると、自己肯定感は低下します。一日の終わりに、「今日、子どもと笑顔で話せたな」「自分の休憩時間を少し取れたな」「洗濯物をたたむことができたな」など、どんなに小さなことでも構いませんので、「できたこと」をいくつか思い出してみてください。
小さな成功体験を積み重ねることで、「自分は何もできていない」という否定的な感情が和らぎます。
ステップ6：パートナーや周囲との関わり方を変える
完璧主義を手放す過程で、一人で抱え込まずに周囲を頼ることも重要です。
- パートナーに相談する: 子育ての理想や不安、自分を責めてしまう気持ちを率直に伝え、理解や協力を求めましょう。完璧な母親像を手放すことで、パートナーとの間に正直なコミュニケーションが生まれることもあります。
- 周囲に協力を求める: 一人で抱え込まず、家族や地域のサポート、一時保育、家事代行など、利用できるものは積極的に活用しましょう。「助けを求めるのはダメなこと」という考えを手放し、「頼ることは賢い選択だ」と捉え直してみてください。
完璧主義を手放し「まぁ、いっか」の心を持つことは、自分自身を楽にするだけでなく、パートナーや子どもとの関係においても、お互いの不完全さを受け入れ合える温かい関係性を育むことにつながります。
まとめ：不完全な自分で大丈夫
子育てにおいて、完全に失敗を避け、常に完璧な対応をすることは不可能です。しかし、その不完全さこそが、子育てという人間的な営みの本質なのかもしれません。
自分を責める気持ちが湧いてきたら、まずはそれに気づき、優しい言葉をかけてみましょう。「まぁ、いっか」と自分を許す基準を設定し、小さな「できたこと」に目を向け、そして周囲を頼る勇気を持つことも大切です。
完璧な母親を目指すのではなく、幸せな母親を目指しましょう。不完全な自分でいることを許し、「まぁ、いっか」の心を持つことで、子育てはもっと穏やかで、愛おしい時間になるはずです。あなたは一人ではありません。自分自身に優しく、今日を過ごしてください。