子育ての「まさか」に慌てない 完璧主義を手放し柔軟に対応できる自分になる方法
子育ての「まさか」に慌てない 完璧主義を手放し柔軟に対応できる自分になる方法
子育ては、日々様々な出来事の連続です。特に、それまで経験したことのない「まさか」と思うような予期せぬ事態に直面することも少なくありません。そんな時、完璧主義の傾向がある方は、計画通りにいかないことへの戸惑いや、想定外の出来事への対応に疲弊してしまうことがあるかもしれません。
「なぜこんなことに？」「私の準備不足だったのでは？」と自分を責めたり、どうしていいか分からず立ち止まってしまったり。仕事と子育ての両立で時間がない中で、こうした想定外の出来事が起こると、さらに焦りや無力感を感じてしまうこともあるかと思います。
この記事では、子育てにおける予期せぬ出来事に対して、完璧主義がどのように影響するのかを解説し、想定外の状況にも柔軟に対応できる自分になるための具体的な方法や考え方をご紹介します。
完璧主義が子育ての「まさか」を苦手とする理由
完璧主義とは、物事を完璧にこなさなければならない、些細なミスも許されない、といった思考や行動の傾向です。これは子育てにおいても、理想的な親であろう、子どもにとって最善の環境を用意しよう、という形で現れることがあります。
子育ては予測不能な要素が多く含まれます。子どもの体調不良、急な予定変更、思い通りにならない子どもの行動など、「計画通り」「想定通り」に進むことの方が少ないと言えるかもしれません。
完璧主義の人は、こうした「予測不能性」や「コントロールできない状況」に強いストレスを感じやすい傾向があります。なぜなら、完璧であるためには、全ての要素を管理・コントロールしたいという願望があるからです。予期せぬ出来事は、そのコントロールが及ばない領域であり、自分の完璧な計画が崩れることへの恐れや、準備が不十分だったのではないかという自己否定につながりやすいため、苦手と感じてしまうのです。
予期せぬ出来事に対する完璧主義的な反応とは
子育て中に予期せぬ出来事が起こった時、完璧主義の傾向があると、以下のような反応が見られることがあります。
- パニックになる: 計画が狂ったことに対して頭が真っ白になり、冷静な判断ができなくなる。
- 自分を責める: 予期せぬ出来事が起こった原因を自分の不注意や能力不足に求め、「私がもっとしっかりしていれば」と自己否定に陥る。
- リカバリーに時間がかかる: 完璧な解決策を求めてしまい、代替案をすぐに見つけられず、立ち直りに時間がかかる。
- 他者に助けを求めにくい: 完璧でない自分を見せたくない、弱みを見せたくないという気持ちから、周囲に頼ることをためらってしまう。
- 臨機応変な対応が難しい: あらかじめ決めていた手順や方法に固執し、状況に応じた柔軟な対応が難しくなる。
こうした反応は、さらなるストレスや疲労を招き、子育ての喜びを感じにくくしてしまう可能性があります。
「まあいいか」を受け入れる：柔軟性を養う考え方
子育ての「まさか」に慌てず、柔軟に対応するためには、完璧主義を手放し、考え方を少し転換していくことが大切です。
1. コントロールできない領域があることを認める
子育てにおいては、自分の努力や準備だけではどうにもならないことがたくさんあります。子どもの性質、突発的な病気、外部環境の変化など、コントロールできない領域があることを受け入れましょう。全ての責任を自分一人で背負う必要はありません。
2. 「完璧」ではなく「十分」を目指す
予期せぬ出来事への対応で大切なのは、完璧な解決策を見つけることではなく、その状況において「十分」に対応することです。最低限の安全が確保されているか、今できる最善の選択は何か、という視点で考えてみましょう。100点を目指すのではなく、60点や70点でも十分であると自分に許可を与えます。
3. 「失敗」は成長の機会と捉える
予期せぬ出来事への対応がうまくいかなかったとしても、それは失敗ではなく、次に活かすための貴重な経験です。「今回はこうだったけど、次回はこうしてみよう」と前向きに捉え直す練習をしましょう。
4. 自己肯定感を高める
完璧にこなせるかどうかではなく、「自分自身」の価値を認めましょう。どんな状況でも、子どものために一生懸命な自分を認め、労うことが大切です。自己肯定感が高いと、予期せぬ出来事にも落ち着いて対応しやすくなります。
想定外の状況にも落ち着いて対応するための具体的なステップ
考え方の転換に加え、具体的な行動を取り入れることも効果的です。
1. 一時停止し、深呼吸する
予期せぬ出来事が起こった瞬間は、まず立ち止まり、数回深呼吸をしてみましょう。これにより、高ぶった感情を落ち着かせ、冷静さを取り戻すことができます。すぐに反応するのではなく、一呼吸置く癖をつけましょう。
2. 状況を客観的に把握する
起こった出来事を感情的に捉えるのではなく、「何が起こったのか」「今どんな状況なのか」を客観的に整理します。書き出してみるのも良いでしょう。問題の本質が見えやすくなります。
3. 複数の選択肢を検討する（完璧でなくて良い）
「こうしなければならない」という固定観念にとらわれず、可能な選択肢をいくつか考えてみます。完璧な解決策がなくても構いません。それぞれのメリット・デメリットを比較し、今できる中で最も現実的な選択肢を選びます。
4. 周囲に助けを求める勇気を持つ
一人で抱え込まず、パートナーや家族、友人、地域のサポートなどを頼ることをためらわないでください。助けを求めることは、弱さではなく、状況を乗り越えるための賢明な判断です。「できないこと」を補い合うことで、心の負担は大きく軽減されます。
5. 「完璧な準備」を手放す
予期せぬ出来事への備えを完璧にしようとすると、かえって身動きが取れなくなります。起こりうる全ての事態を想定し、準備することは不可能です。ある程度の準備をしたら、「あとはその場で考えよう」と割り切る柔軟性を持つことも大切です。
6. 予期せぬ出来事に対応できた自分を褒める
想定外の状況で、たとえ完璧ではなくても、その場を乗り切った自分自身をきちんと褒めてあげてください。「よくやったね」「お疲れ様」と自分に声をかけ、肯定的な言葉をかけましょう。
柔軟性を持つことで広がる子育ての可能性
完璧主義を手放し、予期せぬ出来事に対して柔軟に対応できるようになると、子育てはもっと楽に、そして豊かになります。計画通りにいかないことへのストレスが減り、心の余裕が生まれます。その結果、目の前の子どものありのままの姿を受け入れやすくなり、親子関係もより温かいものになるでしょう。
また、予期せぬ出来事への対応を通して、問題解決能力や適応力が養われ、それが自分自身の成長にもつながります。
完璧を目指すのではなく、「まあ、何とかなるさ」という気持ちで、予期せぬ出来事も子育ての一部として受け入れてみてください。完璧でなくても、あなたは十分頑張っています。自分自身に優しく寄り添いながら、子育てを楽しんでいきましょう。