子育て完璧主義が「時間がない」を加速させる？思考の癖をゆるめて余裕を作る方法
子育てに日々向き合う中で、「いつも時間に追われている」「やることが山積みで休む暇がない」と感じている方は少なくありません。そして、そんな状況を「自分の段取りが悪いからだ」「もっとしっかりしなければ」と、ご自身を責めてしまうこともあるのではないでしょうか。
もしかすると、その「時間がない」感覚の背景には、「完璧に子育てをこなさなければ」という完璧主義の思考が隠れているのかもしれません。完璧主義は、真面目で努力家な方に多く見られますが、子育てにおいてはかえって自分を追い詰め、時間も心の余裕も奪ってしまうことがあります。
この記事では、子育てにおける完璧主義がなぜ時間がない状態を招くのか、そのメカニズムを解説し、思考の癖をゆるめて時間と心の余裕を生み出す具体的な方法をご紹介します。
なぜ子育て完璧主義は「時間がない」を招くのか
完璧主義の傾向があると、子育てのあらゆる側面において「こうあるべき」という高い基準を設けがちです。例えば、
- 食事は全て手作りで栄養バランスも彩りも完璧にするべき
- 部屋は常に整頓され、清潔であるべき
- 子供の教育や習い事には万全を期すべき
- どんなに疲れていても、笑顔で子供に対応すべき
こうした理想を掲げることは素晴らしい姿勢ですが、現実の子育ては予期せぬことの連続です。子供の体調不良、急な残業、家事のハプニングなど、計画通りに進まないのが日常です。
完璧主義の思考があると、こうした計画通りに進まない状況に直面した際に、「自分のせいだ」「もっとうまくやれたはずだ」と自分を責めてしまいやすくなります。そして、理想とのギャップを埋めようと、一つのタスクに過剰に時間をかけたり、些細な失敗も許せずにやり直したりします。
例えば、離乳食作りで少し焦がしてしまった時、「完璧なものを作れなかった」と自分を責め、ゼロから作り直すことに時間を費やしてしまうかもしれません。部屋の片付けでも、「隅々まで完璧に」とこだわると、膨大な時間がかかります。
このように、「全てを完璧にこなさなければ」という意識は、一つ一つのタスクに必要以上の時間をかけさせ、臨機応変な対応を難しくし、結果として「時間がない」状態を加速させてしまうのです。そして、時間に追われることでさらに焦りや疲労が増し、「完璧にできない自分」を責めるという負のスパイラルに陥ってしまいます。
思考の癖をゆるめるための考え方
この負のスパイラルから抜け出すためには、まずご自身の「思考の癖」、つまり完璧主義的な考え方に気づき、それを少しずつゆるめていくことが大切です。
1. 「〜ねばならない」「〜するべき」に気づく
心の中で無意識に使っている「〜ねばならない」「〜するべき」といった言葉に意識を向けてみましょう。「食事は手作りであるべき」「部屋は常に片付いているねばならない」など、ご自身がどんな「べき思考」を持っているかに気づくことが第一歩です。これらの思考が、ご自身を縛り付けている可能性があります。
2. 「完璧」ではなく「完了」を優先する
一つ一つのタスクの質を完璧に追求するのではなく、「まずは完了させること」に焦点を当ててみましょう。例えば、部屋の片付けなら、「完璧な状態」ではなく「最低限、過ごしやすい状態にする」ことをゴールとします。食事なら、「手作りが難しい日は市販品や惣菜もOK」とするなど、柔軟に考えることで時間と心の負担を減らすことができます。
3. 「完璧でなくても大丈夫」と自分に許可を出す
理想通りにいかなくても、「大丈夫」と自分に語りかけてみましょう。子育てにおいて完璧な親など存在しません。失敗したり、手を抜いたりする日があって当然です。自分自身に寛容になり、「これでも十分」「今日の私はよくやった」と認めてあげることが、自分を責める気持ちを手放す助けになります。
4. ポジティブな側面にも目を向ける
できなかったこと、失敗したことにばかり注目せず、今日できたこと、頑張ったことに目を向けましょう。子供が笑顔になった瞬間、一つでも家事が片付いたこと、自分自身が少しでも休めたことなど、小さなことでも構いません。「〇〇はできなかったけれど、△△はできた」「今日は△△を頑張ったな」と意識的にポジティブな側面を捉える練習をすることで、自己肯定感を高めることにつながります。
時間と心の余裕を生み出す具体的な行動
考え方と同時に、具体的な行動も時間と心の余裕を作るために有効です。
1. タスクに優先順位をつける
抱えているタスクを書き出し、「今日絶対に必要なこと（必須）」「できればやりたいこと（重要）」「時間が余ればやること（任意）」のように分類してみましょう。必須のタスクに集中し、重要や任意は完璧でなくても、あるいはできなくても良いと割り切る勇気を持ちます。全てをこなそうとせず、優先順位の低いものは思い切って手放すことも大切です。
2. 効率化や外注を検討する
家事や育児の中で、効率化できる部分や、思い切って外部のサービスに頼れる部分がないか見直してみましょう。時短調理器具を活用したり、ネットスーパーを利用したり、時には家事代行サービスやファミリーサポートなどを利用したりすることも有効です。全てを自分で抱え込まず、利用できるリソースは活用することを考えます。
3. パートナーや周囲に協力を求める
一人で抱え込まず、パートナーや家族、友人、地域のサポートなど、周囲に協力を求めることをためらわないでください。具体的な手伝いを頼む際は、「〇〇を手伝ってほしい」「〜を任せても良い？」のように、具体的に伝えることがポイントです。完璧主義を手放すことで、人に頼ることへの抵抗感も和らぐことがあります。
4. 意識的に「何もしない時間」を作る
たとえ短時間でも、意識的に「何もしない時間」「自分のための時間」を作りましょう。休憩すること、リラックスすることは、決して手抜きではありません。心身を休めることで、また子育てに向き合うエネルギーが生まれます。完璧に家事を終わらせてから休むのではなく、「疲れたから少し休む」というように、ご自身の心身の状態を優先することを許可しましょう。
完璧主義を手放すことは「諦め」ではない
子育てにおける完璧主義を手放すことは、「子育てを諦める」ことでも「いい加減になる」ことでもありません。それは、ご自身を不必要に追い詰める思考や行動から解放され、もっと柔軟に、もっと自分らしく子育てを楽しむための「賢い選択」です。
完璧を目指して疲弊するのではなく、時には立ち止まり、自分自身を労わる時間を持つことが、結果としてお子さんにとっても、そしてご自身の家庭全体にとっても良い影響をもたらします。
「時間がない」と感じる時、それはもしかしたら「完璧を目指しすぎているサイン」かもしれません。今日から少しずつ、ご自身の思考の癖に気づき、ゆるめる練習を始めてみませんか。完璧でなくても大丈夫。あなたらしいペースで、子育ての時間と心の余裕を取り戻していきましょう。