完璧主義を手放すことは、自分への優しさ 忙しい毎日で「これで十分」と思える心の育て方
完璧主義を手放し、子育てをもっと自分らしく
子育ては喜びとともに、多くの責任やタスクを伴います。特に、仕事や家事との両立の中で、時間がないと感じながらも「完璧にやらなければ」と自分を追い詰めてしまう方は少なくありません。理想通りにいかない現実を前に、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。しかし、その完璧主義は、知らず知らずのうちに心に負担をかけ、子育ての楽しみを奪っている場合があります。
この記事では、子育てにおける完璧主義がなぜ自分を苦しめるのかを探り、それを手放すことが「自分への優しさ」につながる理由、そして忙しい毎日の中でも「これで十分」と思える心を育むための具体的なステップをご紹介します。
なぜ子育てで完璧を目指すと苦しくなるのか
子育てにおける完璧主義は、さまざまな要因から生まれます。
「こうあるべき」という理想像
メディアやSNS、周囲の意見から、「理想の母親像」や「完璧な子育て像」を無意識のうちに内面化している場合があります。この理想像と現実のギャップに直面するたび、「自分はできていない」と感じて自己否定につながることがあります。
「べき思考」の落とし穴
「〇〇であるべき」「△△しなければならない」といった強い思い込み（べき思考）は、柔軟な対応を難しくします。子育ては予期せぬ出来事の連続であり、「べき」にとらわれると、計画通りにいかないことへのイライラや不安が増幅されます。
自己肯定感の低さ
「完璧にできなければ、自分には価値がない」と感じてしまうなど、自己肯定感が低いと、完璧を目指すことで自分の価値を証明しようとすることがあります。しかし、これは常に自分を評価し続けることになり、心は休まりません。
これらの要因が絡み合い、完璧を目指すことが「自分を苦しめる」結果につながってしまうのです。
完璧主義を手放すことは「手を抜く」ことではない
完璧主義を手放すと聞くと、「いい加減になる」「手を抜く」といったネガティブなイメージを持つ方もいるかもしれません。しかし、そうではありません。完璧主義を手放すことは、むしろ「自分に優しくなること」であり、不完全な自分や状況を受け入れる心のゆとりを持つことです。
子育てにおいて完璧を目指すことは、高い目標設定としては素晴らしい側面もあります。しかし、それが自分を責める材料となるならば、その基準や考え方を見直す時期かもしれません。完璧を手放すことで得られるのは、心身の健康であり、子育てをより豊かな経験として楽しむための心のスペースです。
忙しい毎日で「これで十分」と思える心の育て方
では、具体的にどのように「これで十分」と思える心を育んでいけば良いのでしょうか。ここでは、忙しい毎日でも実践できる具体的なステップをご紹介します。
ステップ1：「完璧」の基準を見直す - 小さな「できたこと」に目を向ける習慣
「今日一日、完璧にできたことなんて何もない」と感じてしまうかもしれません。しかし、完璧の基準を高く設定しすぎていませんか。食事を作る、子どもと少し話す時間を持つ、片付けを一つだけする。これらはすべて「できたこと」です。完璧でなくても、少しでもできたこと、達成できたことに意識的に目を向ける習慣をつけましょう。小さな「できた」を積み重ねることが、自己肯定感を育む第一歩となります。
ステップ2：「まあ、いっか」を許可する - 失敗や計画外の出来事を受け流す練習
子育ては計画通りにいかないことの連続です。食事をこぼされた、寝かしつけに時間がかかった、予定していた外出が中止になった。そんな時、「私のやり方が悪かったのかも」と自分を責めるのではなく、「まあ、いっか」と受け流す練習をしましょう。全てをコントロールしようとせず、予期せぬ出来事も子育ての一部として受け入れる柔軟性が、心の負担を軽くします。
ステップ3：自分自身に感謝する - 頑張っている自分を認め、褒める
あなたは、毎日子育てを頑張っています。仕事や家事もこなしながら、一生懸命子どもと向き合っています。その努力や頑張りを、誰よりもまず自分自身が認めてあげましょう。「今日も一日よく頑張ったね」「疲れているのに乗り切ったね」と、自分自身に温かい言葉をかけてください。意識的に自分を褒めることで、自分を責める気持ちが和らぎます。
ステップ4：休息を罪悪感なく取る - 自分を満たすことの重要性
「休んでいる暇なんてない」「自分が休むと全てが滞る」と感じ、休息に罪悪感を抱くことはありませんか。しかし、あなたが心身ともに満たされていることは、子どものためにも非常に重要です。短い時間でも好きな音楽を聴く、温かい飲み物を飲む、静かな時間を過ごすなど、自分を労わる時間を作りましょう。休息は手を抜くことではなく、明日へのエネルギーを養うための大切な時間です。
ステップ5：周囲との比較をやめる - 自分と子どものペースを大切にする
SNSやママ友との会話で、他の家庭と自分を比較してしまうことがあるかもしれません。しかし、それぞれの家庭にはそれぞれのペースがあり、子どもも一人一人違います。他者との比較は、さらなる自己否定につながりやすいものです。周囲を気にしすぎず、自分と子どもにとって何が最善かを考え、自分たちのペースを大切にしましょう。
ステップ6：頼ることを恐れない - パートナーや周囲に助けを求める勇気
一人で全てを抱え込もうとせず、パートナーや家族、友人、自治体のサービスなど、周囲に助けを求める勇気を持ちましょう。「頼ることは迷惑をかけることだ」という考えは、完璧主義からくるものです。あなたが助けを求めることで、周囲との間に温かい協力関係が生まれることもあります。抱え込みすぎず、「助けてほしい」と伝えることは、あなた自身の、そして家族の平穏を守る大切な行為です。
完璧主義を手放した先にあるもの
完璧主義を手放し、「これで十分」と思えるようになることは、子育ての質を下げることではありません。むしろ、心にゆとりが生まれ、子どもと向き合う時間がより穏やかで豊かなものになります。自分自身に優しくなることで、子どもやパートナーにも自然と優しく接することができるようになります。
完璧を目指すのではなく、ありのままの自分を受け入れ、日々の小さな「これで十分」を積み重ねること。それが、子育てという素晴らしい旅を、もっと軽やかに、もっと楽しめるようになるための確かな一歩となるはずです。
まとめ
子育てにおける完璧主義は、あなたを疲れさせ、自分を責める原因となることがあります。それは、理想とのギャップ、「べき思考」、自己肯定感の低さなどが影響しているかもしれません。
完璧主義を手放すことは、決して手を抜くことではなく、自分自身に優しくなることです。忙しい毎日の中でも、「これで十分」と思える心を育むためには、小さな「できたこと」に目を向け、失敗を受け流し、「まあ、いっか」を許可し、自分を褒め、休息を罪悪感なく取り、周囲との比較をやめ、そして頼る勇気を持つことが重要です。
完璧でなくても、あなたは十分頑張っています。自分自身に優しく、心にゆとりを持って、子育ての毎日を歩んでいってください。応援しています。