子育て完璧主義が奪う「自分時間」「家族時間」を取り戻すヒント
子育ては、計り知れない喜びと同時に、たくさんのタスクや予期せぬ出来事が詰まった日々です。多くの親御さんが、目の前のことをこなすだけで精一杯になり、「時間がない」と感じていることでしょう。特に、仕事と子育てを両立されている方にとっては、そのように感じることが多いかもしれません。
さらに、「完璧にこなさなければ」「もっとちゃんとやらなければ」という完璧主義の気持ちが強い場合、この「時間がない」感覚はより一層強くなり、知らず知らずのうちに、自分自身のための時間や、お子さん、パートナーと心穏やかに過ごす大切な時間を失っていることがあります。
この記事では、なぜ完璧主義が子育て中の時間を奪ってしまうのか、そのメカニズムを解説し、本当に大切にしたい時間を取り戻すための具体的なヒントをお伝えします。自分を責めるのではなく、少しでも心が軽くなるような、実践的な考え方を見つける手助けになれば幸いです。
完璧主義が子育て中の時間を奪うメカニズム
私たちは皆、愛する子どものために最善を尽くしたいと願っています。それは自然な親心です。しかし、「最善」が「完璧」にすり替わってしまうと、様々な形で時間が奪われていきます。
- 過剰なタスク設定と確認作業: 「○○は手作りでなければ」「△△の習い事は必須」「家の中は常に整理整頓」など、理想とする基準が高すぎると、こなすべきタスクが雪だるま式に増えていきます。さらに、失敗を恐れるあまり、一つ一つのタスクに時間をかけすぎたり、何度も確認したりすることで、予定外に時間がかかってしまいます。
- 「これで十分」と思えない思考: 完璧主義の根底には、「完璧でなければ価値がない」「少しでも手抜きをすればダメな親だ」といった考えがあることがあります。この考えがあると、どんなに頑張っても自分を認められず、「もっとできるはずだ」と自分を追い詰め、必要以上に時間を費やしてしまいます。
- 他者に任せることへの抵抗: 「自分がやった方が早い」「他の人に頼むと質が落ちるのではないか」といった思いから、家事や育児の一部をパートナーや家族、外部サービスに頼ることに抵抗を感じる場合があります。結果として、全てのタスクを一人で抱え込み、自分の時間が全くなくなってしまいます。
- 休息や息抜きへの罪悪感: 完璧を目指す人は、「休んでいる暇はない」「自分が休んだらしわ寄せがくる」と考えがちです。心身が疲れていても無理をしてしまい、結果的に効率が落ちたり、体調を崩したりして、かえって時間やエネルギーを失うことになります。
このようなメカニズムを通じて、完璧主義は私たちの時間、そして心の余裕を確実に奪っていきます。
完璧主義によって失われがちな「大切な時間」
完璧主義によって奪われるのは、単に物理的な時間だけではありません。それによって失われるのは、人生や子育てにおいて本当に価値のある、かけがえのない時間です。
- 心からリラックスできる自分時間: 一人で静かにお茶を飲む、好きな本を読む、ゆっくりお風呂につかるなど、誰にも邪魔されずに心身を休める時間。完璧主義に追われていると、「そんな時間があったら家事をしなくては」と考えてしまい、自分を満たす時間を後回しにしてしまいます。
- 子どもとじっくり向き合う時間: 目まぐるしいタスクに追われ、「あれやった？」「宿題は？」「早くしなさい！」と、子どもに声をかける時もつい命令口調になったり、焦った気持ちになったりしていませんか？ 完璧主義を手放し、ゆとりが生まれれば、子どもの話をじっくり聞いたり、一緒に遊んだり、ただ寄り添ったりする、質の高い時間を持てるようになります。
- パートナーとの関係を育む時間: 夫婦でゆっくり会話する時間、共通の趣味を楽しむ時間、感謝を伝え合う時間なども、忙しさに追われると削られがちです。「完璧な親」であろうとするあまり、パートナーに甘えたり、助けを求めたりすることをためらい、一人で抱え込んでしまうことも、夫婦間のコミュニケーション時間を減らす一因となります。
- 偶然の楽しい出来事を受け入れる時間: 完璧な計画通りに進めることに囚われていると、予期せぬ楽しい誘いや、子どもとの寄り道など、計画にはなかったけれど心を豊かにしてくれるような出来事を受け入れる余裕がなくなってしまいます。
完璧主義を手放すことは、これらの「失われがちな大切な時間」を取り戻すことにつながるのです。
大切な時間を取り戻すための具体的なヒント
完璧主義を完全にゼロにする必要はありません。大切なのは、自分を追い詰める完璧主義から距離を置き、「ほどほど」や「まあまあ」で自分を認められるようになることです。ここでは、大切な時間を取り戻すための具体的な考え方と行動のヒントをご紹介します。
- 「完璧」の基準を意識的に下げる:
- 「べからず集」を見直す: 「子どもには毎日違うおかずを用意すべき」「部屋は常にピカピカであるべき」といった、自分の中の「～べき」というルールを書き出してみましょう。そして、「本当にそれは必要だろうか？」「少し基準を下げても大丈夫なのではないか？」と問いかけてみてください。
- 「まあまあ」をゴールにする: 100点を目指すのではなく、60点や70点でも十分だと考えてみましょう。例えば、夕食は全て手作りではなく、お惣菜を一つ加える。部屋の掃除は毎日ではなく、週に一度まとめて行うなど、意識的にハードルを下げてみることが大切です。
- タスクを「見える化」し、「削る」勇気を持つ:
- 抱えているタスクを全て書き出してみましょう。そして、「これは本当に今日（今週）必要なことか？」「完璧を目指さなければ省けるタスクはないか？」と検討します。重要度や緊急度で優先順位をつけ、思い切って「やらないこと」を決める勇気を持ちましょう。
- 「自分時間」「家族時間」をスケジュールに組み込む:
- 家事や育児のタスクと同様に、自分の休息時間や家族と過ごす時間を意識的にスケジュールに書き込みましょう。最初は短時間でも構いません。「この時間は何も考えず、ただ好きなことをする」「この時間は子どもと絵本を読む」など、具体的な時間を確保することが重要です。
- パートナーや周囲に「任せる」「頼る」練習をする:
- 家事や育児の一部をパートナーに具体的に依頼してみましょう。「手伝ってほしい」ではなく、「〇〇をお願いできますか？」と具体的なタスクを伝えると伝わりやすい場合があります。
- 親、兄弟、友人、地域のサービスなど、頼れる先を探してみましょう。完璧主義を手放し、「助けてほしい」と声を出すことは、決して恥ずかしいことではなく、より良い子育てのために必要なスキルです。
- 休息することへの罪悪感を手放す:
- 疲れたら休むのは当たり前、という考え方を受け入れましょう。休息は、決して怠けているわけではなく、明日への活力のために必要な「投資」です。「休む許可」を自分に出す練習をしましょう。
- 「不完全な自分」を受け入れ、自分を褒める:
- 完璧にできなかった点に目を向けるのではなく、できたこと、頑張ったことに意識を向けましょう。どんなに小さなことでも構いません。「今日の夕食は手抜きだったけど、子どもが喜んでくれた」「疲れていたけど、子どもを寝かしつけられた」など、自分自身を褒める言葉をかけてあげてください。
まとめ
子育てにおける完璧主義は、私たちから大切な時間と心の余裕を奪ってしまうことがあります。自分を責め、「時間がない」と感じているのなら、それはあなたが一生懸命頑張っている証拠です。
しかし、完璧を目指すことだけが子育てではありません。完璧主義の基準を少し下げ、「まあまあ」で自分を認め、周囲に助けを求める勇気を持つことで、失われかけていた自分自身のための時間、そしてお子さんやパートナーと心穏やかに過ごす家族の時間を取り戻すことができます。
不完全でも、笑ったり、悩んだり、時には立ち止まったりしながら進むあなたの姿は、十分魅力的で、お子さんにとって大切な存在です。完璧主義を手放し、あなたが本当に大切にしたいものに時間を使えるようになることを願っています。